عدات صحيه للرياضيين
إعرف نوع جسمك
يوجد (3) انواع 1 اكتومورف I type 2 اندومورف o type 3 ميزومورف v type النوع الاول اكتومورف I type ✔اجسام رفيعه وتكوين عضمي صغير وسط صغير واكتاف ملمومه كتله عضليه ضعيفه ونسبة الدهون قليله .. ✔السبب ان الغده الدرقيه والجهاز العصبي الثمبثاوي او العصب الوادي هو جزء من الجهاز العصبي الا ارادي معدل الحرق عالي في هده الاجسام لهدا يكون صعب اكتساب عضلات او وزن او دهون وعمليات البناء تكون عاديه ✔النظام الغذائي الافضل للاكتومورف غني بالكاربوهيدرات الصحيه 55% البروتين 25% الدهون 20% ✔المكملات الغذايه تكون غنيه بلكارب والدهون ومعدلة الدهون مثل ماس جينر ✔ التمرين تمرينات مركزه باوزان عاليه وتكررارات اقل واوقات راحه طويله وتغير التمارين كل شهر اندومورف o type ✔مواصفاته تكوين عضمي كبير وسط عريض واكتاف واطراف عريضه كتله عضليه ودهنيه عاليه معدل الحرق منخفض ✔الاكل نظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات متوسط البروتين والدهون الصحيه 25% كارب 40% بروتين 35 دهون .. ✔المكملات الغذائيه البروتين الخالي من الكاربوهيدرات والدهون مثل الايزو واي بروتين ✔التمرين اوزان ثقيل متوسط تكرارات عاليه 12/15 عده اوقات راحه قليله وتمرينات الكارديو مهم جدا الميزومورف v tyep هذه الفئه محظوظه .. جسم رياضي بالفطره وتكوين عضمي متناسب وسط ملموم واكتاف عريضه ✔السبب هرمون التيستوستيرون وهرمون النمو مسيطرين معدل الحرق معتدل والبناء قوي واجسامهم سهله جدا في اكتساب الكتله العضليه ودهون اقل ✔الاكل نظام غذائي متوزان بين الكارب والبروتين والدهون الصحيه كاربوهيدرات 40% بروتين 30% دهون 30% ✔المكملات مكملات تحتوي علي نسبه بروتين وكارب ودهون متل الواي بروتين ✔التمرين تمارين معتدله باوزان معتدله وتكررات 10/12 عده اوقات راحه معتدله
معلومات تهمنا في نظام الاكل
1_اكل رز ولا مكرونه؟
- الارز افضل..المكرونه يعني دقيق.
2_ اشرب قهوه ولا نسكافيه؟
- القهوه افضل وافيد
3_ استعمل سكر ابيض ولا سكر دايت؟
- ولا ده ولا ده استعمل عسل نحل
4_كورن فليكس ولا شوفان؟
- مفيش مقارنه اصلا ...شوفان طبعا
5_ اكل فاكهه ولا اعملها عصير؟
- كل فاكهه افضل و سعرات اقل والياف اكثر.
6 لبن خالي الدسم ولا كامل الدسم؟
- كامل الدسم ونشيل الوش عشان نستفيد بالفيتامينات اللي فيه.
7_ زيت ذره ولا زيت زيتون؟
- زيت الزيتون اكيييييد (على البارد)
8_ افضل نوع فيتامينات اشتريه من الصيدليه؟
- كل سلطه وخضار طازج بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج اي شي .
9_ اشتري (كبسولات اوميجا 3)؟
- كل اسماك (مشويه)مرتين الى ٣ في الاسبوع مش هتحتاجها ان شاء الله
10_ كانز دايت ولا عصير من غير سكر؟؟؟
- ولا ده ولا ده اشرب ماء كتيييير
11_ مكسرات نيه ولا محمصه؟
- نيه بس اتاكد انها مش متخزنه
12_ اشتري صن بايت ولا فورنو؟
- اعمل فشار في البيت.
13_ ممكن اكل قطعه شيكولاته؟؟؟
- الغامقه ممتازه وتكون فوق70%
الالتزام بعادات صحيه ومبسوطه يساعدك للوصل الي جسم رياضي ومثالي ويحسن في بناء العضلات بجانب تمارين
إرسال تعليق