فوائد تمارين الكارديو
فوائد الكارديو بشكل عام :
1- حرق الدهون. كمال اجسام
2 - رفع معدل الكالسيوم في العظام.
3 - رفع قدره الجسم على تحمل الحراره.
4 - رفع قدره الجسم على تحمل بروده الجو.
5 - زياده وصول الاكسجين الى المخ.
6 - خفض ضغط الدم.
7 - خفض نسبه تحول السكر الى دهون.
8 - خفض حاجه الجسم للانسولين. بالاضافة الى تقوية عضلة القلب وزيادة تدفق الدم الى العضلات بصورة نظامية والمحافظة على نسبة
عضلاتك خالية من الدهون
-الكارديو
في البوست دا هنتكلم عن الكارديو و فوائده و انواعه و امتي اعمله. فوائد الكارديو. الكارديو بيحسن من صحة القلب و الدورة الدموية و بيزود الأكسجين في الدم الي هو مسؤول عن كل الوظائف الحيوية في الدم. زيادة العضلات عن طريق تحسين الدورة الدموية و وصول المغذيات العضلات. بيساعدك تعمل عجز في السعرات لانك بتحرق سعرات و انت بتتمرن كارديو. بيحسن من حساسية الانسولين. التخلص من احتباس السوائل بالجسم.انواع الكارديو قبل ما نقول انواع الكارديو لازم نعرف أن ضربات القلب بتصنف لحاجه اسمها zoon و احسن زوون لحرق الدهون هي zoon 2 بيكون الجسم معتمد فيها بشكل أساسي علي حرق الدهون اكتر من الجليكوجين. -طب zoon 2 بتتحسب ازاي. -بسيطة ندي مثال علي واحد عنده ٤٠ سنه دلوقتي هتنقص السن من ٢٢٠ يعني ٢٢٠-٤٠ = ١٨٠ الرقم الي طلع دا بتاخد منه ٧٠٪ ل ٨٠٪ و دي طبقي zoon2 (180×70/100 - 180×80/100) = (126-144) و في ال zoon دي كده جسمك هيحرق دهون اكتر. دلوقتي الكارديو نوعين نوع اسمه HIIT cardio و دا كارديو عالي الشدة و دا بتعدي في zoon 2 و دا الغرض منه هو تقوية عضلة القلب و الجهاز التنفسي اكتر من حرق الدهون. النوع التاني و هو كارديو العادي الي بتكون ضربات قلبك جوه zoon 2 و دا بيبقي أفضل في حرق الدهون امتي اعمل كارديوتقدر تعمل الكارديو في اي وقت و بردو الموضوع يرجع لنظامك الغذائي بس ممكن لو بتعمل بالك يبقي من يومين ل ٣ ايام maximum ٢٠ دقيقة و لو بتخسر وزن أو بتنشف ممكن ٥ مرات في الاسبوع و بتوصل ل ٤٥ دقيقة أو ساعة و طبعا ممكن توصل لهدفك بدون كارديو و دا يرجع لطبيعة جسمك و النظام الغذائي الي انت ماشي عليه. اوعي تلعب كارديو زيادة عن اللزوم لأن هرمون الكورتيزول هيزيد عندك و جسمك هيحبس مياة اكتر بالتالي وزنك هيزيد
بعض تمارين الكارديو كا نط الحبل والجري وأي تمارين تعلي ضربات القلب
إرسال تعليق