أسباب عدم إستجابه أو ضخامه العضلات
ماهو سبب عدم ظهور النتائج أو تغيير في الجسم
✔1 تاخير وجبة الافطار فعند الاستيقاظ يكون الهدم العضلي عالي
✔2 التمرين لفترات طويلة تجتاز ال 45-60 دقيقه بالحصة
✔3 التمرين المستمر دون ايام راحة او ايام راحة قليلة
✔4 الاعتماد على البروتين وحده واهمال الكارب والدهون الصحية
✔5 اهمال وتاخير وجبة بعد التمرين
✔6 اداء تمارين الكارديو بكثرة فوق الطاقة دون راحة
✔7 اتباع نظام الحرمان وعدم تناول الطعام
✔8لايستعمل بروتين ويقول الغذاء يوجد في
بروتين
مايلي نصائح غذائيه لاعبين كمال الاجسام
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات :
البروتين الطبيعى ويوجد فى
بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
بروتين الكاسين ويوجد فى :
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز
الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونه
الشوفان يباع في كل السوبر وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم .
محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما ان النوم مبكرا وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهو فى جسمك والاكل الصحى كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .
حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبرماركت ولكن لا يشرب على معدة فارغة ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .
الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.
منظفات الكلية :
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
الاناناس:
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات.
ثمار الجوز:
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقه.
عصير الشمندر الاحمر:
يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقه.
يساعد الجسم على افراز النتريت الذى يكون مسؤلا عن قوة التحمل.
يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلاينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.
اللحوم الحمراء:
تزود الجسم بكميه كبيره من البروتينات، اما بالنسبه للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوى على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم اكل اللحوم فالبروتينات موجوده فى العديد من الاطعمة.
إرسال تعليق